अश्वगंधाच्या संभाव्य फायद्यांमध्ये चांगली ऍथलेटिक कामगिरी आणि झोप यांचा समावेश होतो. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की ही औषधी वनस्पती चिंता आणि वंध्यत्व यासारख्या परिस्थिती असलेल्या लोकांना मदत करू शकते, परंतु सशक्त अभ्यास आवश्यक आहेत.
अश्वगंधा ही आयुर्वेदातील सर्वात महत्त्वाची औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे, जी नैसर्गिक उपचारांच्या भारतीय तत्त्वांवर आधारित पर्यायी औषधाचा पारंपारिक प्रकार आहे.
लोकांनी हजारो वर्षांपासून अश्वगंधाचा वापर तणावमुक्त करण्यासाठी, ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी केला आहे .
“अश्वगंधा” हे “घोड्याचा वास” साठी संस्कृत आहे, जे औषधी वनस्पतींचा सुगंध आणि शक्ती वाढवण्याची संभाव्य क्षमता या दोन्हींचा संदर्भ देते .
त्याचे वनस्पति नाव विथानिया आहे सोम्निफेरा , आणि “इंडियन जिनसेंग” आणि “विंटर चेरी” यासह इतर अनेक नावांनी देखील ओळखले जाते.
अश्वगंधा वनस्पती हे पिवळ्या फुलांचे एक लहान झुडूप आहे जे मूळ भारत आणि आग्नेय आशियातील आहे. चिंता आणि प्रजनन समस्यांसह विविध परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी लोक वनस्पतीच्या मूळ किंवा पानांचे अर्क किंवा पावडर वापरतात .
अश्वगंधाचे आरोग्यदायी फायदे
संशोधनावर आधारित अश्वगंधाचे 8 संभाव्य फायदे येथे आहेत.
1. तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत होऊ शकते
तणाव कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे . हे अॅडाप्टोजेन म्हणून वर्गीकृत आहे , एक पदार्थ जो शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो.
अश्वगंधा हीट शॉक प्रोटीन्स (Hsp70), कोर्टिसोल आणि तणाव-सक्रिय सी-जून एन-टर्मिनल प्रोटीन किनेज (JNK-1) यासह तणावाच्या मध्यस्थांना नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते .
हे हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) अक्षाची क्रिया देखील कमी करते, तुमच्या शरीरातील एक प्रणाली जी तणावाच्या प्रतिसादाचे नियमन करते.
संशोधन असे सूचित करते की अश्वगंधा पूरक ताण आणि चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते .
एका छोट्या अभ्यासात , ज्यांनी 8 आठवडे 250 किंवा 600 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क घेतला, त्यांनी प्लेसबो घेतलेल्या लोकांच्या तुलनेत ताणतणाव आणि कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
ज्यांनी अश्वगंधा सप्लिमेंट्स घेतली त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेत प्लेसबो ग्रुपच्या तुलनेत सुधारणा दिसून आली.
आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी 60 दिवसांपर्यंत दररोज 240 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क घेतला त्यांच्यात प्लासेबो उपचार घेतलेल्या लोकांच्या तुलनेत चिंता कमी झाली.
अशा प्रकारे, प्रारंभिक संशोधन सूचित करते की अश्वगंधा तणाव आणि चिंतासाठी उपयुक्त पूरक असू शकते.
तथापि, 2021 च्या अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असा निष्कर्ष निघाला आहे की चिंता सारख्या तणाव-संबंधित न्यूरोसायकियाट्रिक विकारांवर उपचार करण्यासाठी अश्वगंधाचा सर्वात योग्य डोस आणि प्रकार यावर एकमत होण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत.
तणाव आणि चिंताग्रस्त लक्षणे कमी करण्यासाठी अश्वगंधा प्रभावी ठरू शकते. तथापि, तणाव आणि तणाव-संबंधित विकारांना संबोधित करण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि डोस यावर एकमत तयार करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
2. ऍथलेटिक कामगिरीचा फायदा होऊ शकतो
संशोधनात असे दिसून आले आहे की अश्वगंधाचा ऍथलेटिक कामगिरीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि खेळाडूंसाठी ती एक उपयुक्त पूरक असू शकते.
संशोधनाच्या एका विश्लेषणात 12 अभ्यासांचा समावेश आहे ज्यांनी दररोज 120 मिलीग्राम ते 1,250 मिलीग्राम दरम्यान अश्वगंधा डोस घेतला. परिणाम सूचित करतात की औषधी वनस्पती शारीरिक कार्यक्षमता वाढवू शकते, व्यायामादरम्यान शक्ती आणि ऑक्सिजनचा वापर यासह.
आणखी एक विश्लेषण ज्याने पाच अभ्यासांवर नजर टाकली त्यात असे आढळून आले की अश्वगंधा घेतल्याने निरोगी प्रौढ आणि खेळाडूंमध्ये ऑक्सिजनचा जास्तीत जास्त वापर (VO 2 कमाल) लक्षणीयरीत्या वाढतो.
VO 2 max ही व्यक्ती तीव्र गतिविधी दरम्यान जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापरू शकते. हे हृदय आणि फुफ्फुसांच्या फिटनेसचे मोजमाप आहे.
इष्टतम VO 2 कमाल असणे अॅथलीट्स आणि नॉनथलीट्ससाठी सारखेच महत्त्वाचे आहे. कमी VO 2 max हा मृत्यूच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे, तर उच्च VO 2 max हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे .
याव्यतिरिक्त, अश्वगंधा स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकते.
2015 च्या अभ्यासात , पुरुष सहभागी ज्यांनी दररोज 600 मिग्रॅ अश्वगंधा घेतली आणि 8 आठवडे प्रतिकार प्रशिक्षणात भाग घेतला त्यांना प्लेसबो गटाच्या तुलनेत स्नायूंची ताकद आणि आकारात लक्षणीय वाढ झाली.
यासह क्रीडापटू आणि निरोगी प्रौढांमधील शारीरिक कार्यक्षमतेचे उपाय सुधारण्यात मदत करू शकते .
3. काही मानसिक आरोग्य स्थितीची लक्षणे कमी करू शकतात
काही पुरावे असे सूचित करतात की अश्वगंधा विशिष्ट लोकांमध्ये नैराश्यासह इतर मानसिक आरोग्य स्थितीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
एका अभ्यासात , संशोधकांनी उदासीनता आणि चिंता अनुभवत असलेल्या स्किझोफ्रेनिया असलेल्या 66 लोकांमध्ये अश्वगंधाचे परिणाम पाहिले .
त्यांना असे आढळून आले की ज्या सहभागींनी 12 आठवडे दररोज 1,000 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क घेतले त्यांच्यामध्ये प्लॅसिबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा नैराश्य आणि चिंता कमी होते.
मर्यादित संशोधन असेही सूचित करते की अश्वगंधा द्विध्रुवीय विकार असलेल्या लोकांमध्ये संज्ञानात्मक कमजोरी सुधारण्यास मदत करू शकते .
च्या पुनरावलोकनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की अश्वघंडा नैराश्य, चिंता, निद्रानाश आणि इतर मानसिक आरोग्य-संबंधित आणि न्यूरोलॉजिकल समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.
तथापि, या सर्व उपयोगांवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
उपलब्ध मर्यादित संशोधन असे सूचित करते की अश्वगंधा नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते आणि काही मानसिक आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकते. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
4. पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकते
पुरुष प्रजनन क्षमता आणि टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्यासाठी काही अभ्यासांमध्ये दर्शविले गेले आहे .
एका अभ्यासात , 40-70 वयोगटातील 43 पुरुषांनी जास्त वजन आणि सौम्य थकवा 8 आठवडे दररोज अश्वगंधा अर्क किंवा प्लेसबो असलेल्या गोळ्या घेतल्या.
हे उपचार टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनामध्ये गुंतलेले सेक्स हार्मोन DHEA-S मध्ये 18% जास्त वाढीशी संबंधित होते. ज्या सहभागींनी औषधी वनस्पती घेतली त्यांच्यामध्ये टेस्टोस्टेरॉनमध्ये प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा 14.7% जास्त वाढ झाली.
याव्यतिरिक्त, चार अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की अश्वगंधा उपचाराने कमी शुक्राणूंची संख्या असलेल्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची एकाग्रता, वीर्य मात्रा आणि शुक्राणूंची गतिशीलता लक्षणीयरीत्या वाढली .
सामान्य शुक्राणूंची संख्या असलेल्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची एकाग्रता आणि गतिशीलता वाढली .
तथापि, अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.
अश्वगंधा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकते आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी काही संभाव्य फायदे असू शकतात. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
5. रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते
उच्च रक्तातील साखरेची पातळी असलेल्या लोकांसाठी अश्वगंधाचे काही फायदे असू शकतात .
मधुमेह असलेल्या लोकांवरील 5 क्लिनिकल अभ्यासांसह 24 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की अश्वगंधा उपचाराने रक्तातील साखर , हिमोग्लोबिन A1c (HbA1c), इन्सुलिन, रक्तातील लिपिड्स आणि ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस मार्कर लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
याचे कारण असे असू शकते की अश्वगंधामधील काही संयुगे – ज्यामध्ये विटाफेरिन A (WA) नावाचा समावेश आहे – शक्तिशाली अँटीडायबेटिक क्रियाकलाप आहे आणि रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज घेण्यास पेशींना उत्तेजित करण्यास मदत करू शकतात .
यावेळी संशोधन मर्यादित आहे , आणि अधिक चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या अभ्यासांची आवश्यकता आहे.
मर्यादित पुरावे सूचित करतात की अश्वगंधा रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते ज्यामुळे इन्सुलिन स्राव आणि पेशींच्या रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज शोषून घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
6. जळजळ कमी होऊ शकते
अश्वगंधामध्ये WA सह संयुगे असतात, ज्यामुळे शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की WA इंटरल्यूकिन-10 (IL-10) सारख्या प्रक्षोभक प्रथिनांची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते आणि काही पुरावे आहेत की अश्वगंधा मानवांमध्ये देखील दाहक मार्कर कमी करण्यास मदत करू शकते.
2021 च्या अभ्यासात , संशोधकांनी COVID-19 ग्रस्त लोकांना 0.5 ग्रॅम अश्वगंधा आणि इतर औषधी वनस्पती असलेले एक आयुर्वेदिक औषध 7 दिवसांसाठी दिवसातून दोनदा दिले. यामुळे प्लेसबोच्या तुलनेत सहभागींची दाहक मार्कर CRP, IL-6, आणि TNF-α ची पातळी कमी झाली.
उपचार फॉर्म्युलेशनमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:
- 1 ग्रॅम गिलोय घनवटी ( टिनोस्पोरा कॉर्डिफोलिया )
- स्वसरी 2 ग्रॅम रास (पारंपारिक वनौषधी -खनिज सूत्रीकरण)
- 0.5 ग्रॅम तुळशी घनवती ( ओसीमम गर्भगृह )
तथापि, जळजळीवर अश्वगंधाच्या संभाव्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित राहिले आहे.
अश्वगंधा शरीरातील दाहक मार्कर कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
7. मेमरीसह मेंदूचे कार्य सुधारू शकते
अश्वगंधा घेतल्याने संज्ञानात्मक कार्यास फायदा होऊ शकतो.
एका पुनरावलोकनात असे आढळले की अश्वगंधा काही लोकसंख्येमध्ये संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते, ज्यामध्ये सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या वृद्ध प्रौढ आणि स्किझोफ्रेनिया असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.
संज्ञानात्मक कार्ये यात समाविष्ट होऊ शकतात:
- कार्यकारी कामकाज
- लक्ष
- प्रतिक्रिया वेळ
- संज्ञानात्मक कार्यांवर कामगिरी
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 8 आठवडे दररोज 600 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क घेतल्याने प्लेसबो घेण्याच्या तुलनेत खालील उपायांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली:
- तात्काळ आणि सामान्य स्मृती
- लक्ष
- माहिती प्रक्रिया गती
संशोधकांनी नमूद केले की WA सह अश्वगंधामध्ये आढळणाऱ्या संयुगेचा मेंदूमध्ये अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक आरोग्यास फायदा होऊ शकतो.
तथापि, तज्ञ मजबूत निष्कर्ष काढण्यापूर्वी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
अश्वगंधा पूरक स्मृती, प्रतिक्रिया वेळ आणि विशिष्ट लोकसंख्येमध्ये कार्ये करण्याची क्षमता सुधारू शकतात. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
8. झोप सुधारण्यास मदत होऊ शकते
शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी अश्वगंधा घेतात आणि काही पुरावे असे सुचवतात की ते झोपेच्या समस्यांमध्ये मदत करू शकते .
उदाहरणार्थ, 65-80 वयोगटातील 50 प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवडे दररोज 600 मिलीग्राम अश्वगंधा रूट घेतल्याने प्लेसबो उपचारांच्या तुलनेत झोपेची गुणवत्ता आणि जागृत झाल्यावर मानसिक सतर्कता लक्षणीयरीत्या सुधारते .
याव्यतिरिक्त, पाच उच्च गुणवत्तेच्या अभ्यासाच्या एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की अश्वगंधा दिसली:
- गुणवत्तेवर लहान परंतु लक्षणीय सकारात्मक प्रभाव पडतो
- चिंता पातळी कमी करा
- जाग आल्यावर अधिक सतर्क होण्यास मदत करा
निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्ये आणि 8 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ दररोज 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त घेतलेल्या लोकांमध्ये परिणाम अधिक स्पष्ट होते.
अलीकडील पुरावे सूचित करतात की अश्वगंधा झोप सुधारण्यासाठी एक प्रभावी नैसर्गिक उपाय असू शकते आणि विशेषतः निद्रानाश असलेल्या लोकांना मदत करू शकते.
सुरक्षितता आणि दुष्परिणाम
अश्वगंधा 3 महिन्यांपर्यंत वापरल्यास बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असते , जरी त्याचे दीर्घकालीन परिणाम अज्ञात आहेत.
तथापि, अश्वगंधा सुरक्षित असू शकत नाही जर एखादी व्यक्ती:
- गरोदर आहे , कारण उच्च डोस गर्भधारणा गमावू शकते
- स्तनपान करत आहे
- संप्रेरक-संवेदनशील प्रोस्टेट कर्करोग आहे
- काही औषधे घेत आहेत, जसे की बेंझोडायझेपाइन्स , अँटीकॉनव्हलसंट्स किंवा बार्बिट्यूरेट्स
- शस्त्रक्रिया होणार आहे
- ऑटोइम्यून किंवा थायरॉईड विकार आहे
- यकृत समस्या आहे
अश्वगंधा सप्लिमेंट्स वापरणाऱ्या काही लोकांनी खालील प्रतिकूल परिणाम नोंदवले आहेत :
- वरच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता
- तंद्री
- अतिसार
- उलट्या
अश्वगंधाचे परिणाम लगेच होत नाहीत आणि त्याचे परिणाम लक्षात येण्यापूर्वी तुम्हाला ते अनेक महिने घ्यावे लागतील.
अश्वगंधा किंवा इतर सप्लिमेंट्स तुमच्यासाठी सुरक्षित आहेत याची खात्री करण्यासाठी नेहमी डॉक्टरांशी बोला.
डोस
अश्वगंधाच्या डोसच्या शिफारशी बदलतात. उदाहरणार्थ, संशोधनाने दररोज 250-1,250 mg पर्यंतचे डोस वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी प्रभावी असल्याचे दाखवले आहे. अश्वगंधाच्या डोसबाबत तुम्हाला प्रश्न असल्यास आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
तुम्ही अश्वगंधा अनेक प्रकारे घेऊ शकता, एकतर एकाच डोसमध्ये किंवा दररोज अनेक डोसमध्ये. आणि तुम्ही ते जेवणासोबत किंवा रिकाम्या पोटी घेऊ शकता.
जरी अश्वगंधा बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे, ती प्रत्येकासाठी सुरक्षित नाही. अश्वगंधा तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे आणि तुम्ही सुरक्षित डोस वापरता याची खात्री करण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलशी संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे.
निष्कर्ष
अश्वगंधा ही एक प्राचीन औषधी वनस्पती आहे ज्यामध्ये विविध संभाव्य आरोग्य फायदे आहेत.
अभ्यासाचे निष्कर्ष असे सूचित करतात की ते चिंता आणि तणाव कमी करण्यास, शांत झोपेचे समर्थन करण्यास आणि विशिष्ट लोकसंख्येमध्ये संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
अश्वगंधा अल्पावधीत बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे. तथापि, ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही, म्हणून आपल्या दिनचर्येत अश्वगंधा जोडण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
प्रश्न
अश्वगंधा घेण्याचे काय फायदे आहेत?
अश्वगंधाच्या संभाव्य फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
तणाव कमी करणे
झोप सुधारणे
ऍथलेटिक कामगिरी वाढवणे
स्मरणशक्ती सुधारणे
पुरुष प्रजनन क्षमता वाढवणे
जळजळ कमी करणे
रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन
अश्वगंधा रोज घेतल्यास काय होते?
अश्वगंधाचे परिणाम दिसायला वेळ लागेल, त्यामुळे आरोग्यसेवा व्यावसायिक दररोज एक डोस घेण्याची शिफारस करू शकतात. तथापि, दीर्घकालीन प्रभाव अज्ञात आहेत आणि तज्ञ फक्त 3 महिन्यांपर्यंत वापरण्याची शिफारस करतात.
अश्वगंधा कोणी घेऊ नये?
अश्वगंधा सुरक्षित असू शकत नाही:
गर्भधारणेदरम्यान
स्तनपान करताना
थायरॉईड समस्या किंवा स्वयंप्रतिकार स्थिती असल्यास
जर तुम्ही शस्त्रक्रिया करणार असाल
तुम्हाला यकृत समस्या असल्यास
जर तुम्ही बेंझोडायझेपाइन्स किंवा इतर औषधे घेत असाल
अश्वगंधा वापरण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांकडून तपासा
- मखाना म्हणजे काय? मखाने खाण्याचे फायदे | Health benefits of makhana
- अश्वगंधाचे आरोग्यदायी फायदे (संशोधनावर आधारित) | Ashwagandha che arogyadayi fayde | Health benefits of Ashwagandha in Marathi
- डाळिंब खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे | Dalimb khanyache arogyadayi fayde | Health benefits of pomegranate in marathi
- मखाना खाण्याचे 13 आरोग्यदायी फायदे | Makhana khanyache fayde | Health benefits of fox nuts in marathi
- शेवगा खाण्याचे फायदे | Shevga khanyache Fayade | Benefits of Moringa | Marathi
- गाढवाचे दूध: फायदे, बाजारातील मागणी आणि किंमत | Gadhvachya dudhache fayde, magni ani kimmat | Benefits of Donkey Milk in Marathi
